自制柠檬水月瘦10斤!!!

柠檬醋减肥很有效，一个月可以减大约6公斤 。食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。每日用15毫升一2O毫升柠檬醋兑水饮用，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

下面让我们先准备材料：

广口玻璃瓶1个（宜家买的），柠檬4个，冰糖400克（我这里用的是黄冰糖，成品醋的味道更甜一些）

广口瓶提前1天用开水烫过，倒置自然晾干

柠檬洗净，必须用厨房纸擦干（非常重要，否则过段时间就会长出小霉点了哟）切成薄片，头尾去掉，可以拿来敷脸，嘿嘿！

放一层柠檬，放一层冰糖，重复此步骤

直到放满至瓶口3厘米左右。醋必须用白醋。

慢慢倒满，盖过柠檬即可。盖上盖子，放至荫凉处存放，一般2周等冰糖都化了就可以食用了！

最重要的就是千万不要碰到水，在日后食用中也必须用干燥的勺子舀起，避免沾水发霉。

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低卡 Brunch 就要這樣吃

 

你也喜歡假日晚點起床、再約幾個姊妹淘一起享受美好的 brunch 嗎？乍看之下，把兩餐併作一餐的「早午餐」好像很划算，不必害怕爆卡；實際上卻有不少熱量地雷隱藏其中，為此小編依據餐點種類，整理出以下挑選原則，現在就快學起來吧！^口^

◎主食◎
「法式吐司」是用吐司浸泡牛奶蛋液，再用奶油煎至兩面微焦酥脆，最後灑滿糖粉或淋上糖漿；而同樣做為主食類的「瑪芬」，製作時會加入大量奶油及砂糖，兩者都是高脂、高糖的精緻食物。

貝果的熱量並沒有特別低，愛吃的人建議選擇原味，並且不要塗太多抹醬。 

可以改點雜糧麵包、黑麥麵包，不僅能品嚐到麥香原味，豐富的膳食纖維還能刺激腸胃蠕動，佛卡夏麵包也是不錯的選擇。
 
◎配料◎
說到 brunch 的肉類，立刻就會想到培根、德式香腸等加工品，但是一片小小的培根就超過 100 大卡，而且脂肪含量驚人，建議改點雞胸肉或魚片，即可避免吃下過多熱量。

此外，常見的二號配菜「炸薯餅」、「炸薯條」，建議不要全部吃完，或者改選相對較低卡的香烤薯塊，味道一樣很棒唷！

◎蛋類◎
柔軟金黃的「炒嫩蛋」是你的心頭好嗎？雖然乍看之下好像很低卡健康，實際上會在蛋液中混入鮮奶油，並使用奶油拌炒來增添香氣，熱量可是不容小覷。

小編私心推薦「太陽蛋」和「水波蛋」，不僅熱量較低，還能充分享受半熟的濃郁蛋汁，超級美味！>////<

◎醬料◎
總是和班尼迪克蛋一起出現的「荷蘭醬」，是由「蛋黃」及大量融化的「奶油」製成，這種高油脂的醬料，建議少少沾一點嚐味道就好囉！

至於跟生菜沙拉搭配的凱薩醬、吃薯條時會沾的番茄醬，不妨試著不沾醬料或是減少使用量，品嚐食物最原始的美味。

◎飲料◎
總是習慣性先點個「果汁」再說嗎？別急別急，花個一分鐘詢問店員，若為濃縮還原果汁則最好避免，盡量選擇現榨果汁、黑咖啡、無糖茶飲等，才不會在享受美食的同時，不知不覺喝下過多糖分。

一般而言，早午餐的蔬菜量多半偏少，幾乎都是澱粉及蛋白質類，建議可以兩個人共享一份餐點，再另外加點生菜水果沙拉，不僅熱量減半不怕胖，營養也更充足均衡喔！

端午节胖了吗？教你在一周内减掉8公斤！

Day 1
第一天是关键时刻，必须将体内累计的毒素，让身体做好瘦下来的准备。吃多点含水量高的新鲜水果，如西瓜、甜瓜、葡萄、木瓜等等，切记避免食用香蕉。每天喝6-8大杯清水。

Day 2
第二天为蔬菜天，一整天只吃蔬菜。你可以选择生吃或水煮，烹煮蔬菜时不要加入食油。选择花椰菜、红萝卜、黄瓜、包菜等，尽量避免食用马铃薯。如果你非吃马铃薯不可，可以选择在早上食用水煮马铃薯。

Day 3
第三天你可以同时吃蔬菜和水果，但绝对不包括马铃薯。一天中轮流吃下蔬菜水果，例如早餐水果、午餐蔬菜、下午水果，晚上可以蔬菜水果一块儿吃。

Day 4
第四天可以为食谱加入香蕉和鲜奶。一天内吃6-8根香蕉，以及最多3杯鲜奶。早餐你可以食用香蕉1根+鲜奶1杯、上午茶时间2根香蕉、午餐2根香蕉+鲜奶一杯、下午茶2-3根香蕉、晚上2根香蕉+1杯鲜奶。

Day 5
进入第五天。今天你终于可以吃番茄加一小碗白饭！一天内食用7-10大颗番茄，午餐可以食用一小碗白饭，同时喝下8-12大杯清水。

Day 6
午餐同样食用一小碗白饭，一整天都只吃新鲜蔬菜，喝8-12大杯清水。

Day 7
来到最后一天！午餐时，你可以吃所有新鲜蔬果、纯果汁，配上一小碗白饭。你会发现自己的消化系统已经大大改善，脸色也比较容光焕发，体重也会下跌4-6公斤不等！

瘦瘦瘦！！！ 練不練都先存著吧

1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：①水要冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。

5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會，活絡經脈；④騎腳踏車去郊游；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
①不喝酒；②矯正姿態，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。

8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。

9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質量而非數量；④輔以調料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。

11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

13、最佳的生活細節：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。

14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量；②早晨一杯溫開水；③切忌喝水太快太急；④綠茶保健康；⑤拒絕“死”水；⑥識破“花樣” 純凈水；⑦運動后要補水；⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

15、長斑的壞習慣：①不注重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在于運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗！

16、水靈美女24小時補水計劃：①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來；②8點：洗手后帶1杯水回座位，隨時補水；③10點：開始喝第3杯水；④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料；⑤14點：一天中的第5杯水；⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶；⑦18點：下班回家喝第7杯水；⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。

17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：7:30 起床；7:30~8:00 洗漱；8:00~8:30 吃早飯；8:30―9:00 避免運動；9:30 開始緊張工作；10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下；11:00 吃點水果；13:30~14:30 午休一會兒；17:00~19:00 鍛煉身體；19:30 晚餐少吃點；23:30 睡覺。

19、調理健康的好水果：過度用腦——香蕉；過度用眼——番木瓜；牙齦出血——獼猴桃；心臟病史——葡萄柚；長期吸煙——葡萄；肌肉拉傷——菠蘿；預防皺紋——芒果；血液供氧不足——櫻桃；腹瀉——蘋果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。大家收藏好。以后有用！

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用吃的就能瘦臉 七天瘦臉食譜 千人有效見證!!

很多MM想知道有沒有專門瘦臉的食譜，只要用飲食調理就能達到燃燒面部脂肪，減少面部水腫的方法其實是有的。面部的微型血管比較多，大多數面部臃腫都是由於血液循環出現問題導致的浮腫，因此食物也應該主要選擇促進血液循環和消腫的類型。小編專門為大臉女生準備了瘦臉食譜，選用最簡單和生活化的食材，製作方法輕鬆容易。不論你是肉肉臉還是浮腫臉，甚至是皮膚鬆弛有些下垂的臉，只要堅持，性感迷人的瓜子臉就會出現了哦，還不趕緊來學一學。


七天瘦臉食譜
　　第1-2天：冬瓜 +玉米
　　冬瓜雖然也被叫水瓜，但是它去水腫利水濕的效果卻比其他瓜類都要強。冬瓜是性平的瓜類，既不會上火也不會過於寒涼，加上完全不含脂肪且飽腹感極強，因此它也被列為最有利減肥的食材之一，被很多減肥食譜收錄其中。
　　用冬瓜搭配玉米也是為了增加湯品中的纖維質，玉米含有澱粉，但是纖維質的含量比例大得多。用冬瓜搭配玉米熬湯，只添加少許鹽分，在瘦臉的第一天和第二天替代晚餐飲用，能有效排出體內多餘水分和血液中的毒素，為瘦臉最好準備。

　　第3-5天：西芹 +牛奶
　　進入正式瘦臉的第三天，要在食譜中加入西芹。西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜，但是它富含多種人體必需氨基酸和維生素，能夠健胃利尿清熱解毒，幫助改善腸胃健康狀態。同時，西芹富含植物纖維，這也是緊緻肌膚的關鍵。
　　用新鮮的西芹去掉葉片切成小塊，用開水灼一下，喜歡吃柔軟口感的可以稍微煮久一些。煮好撈出後不用添加任何調味品，直接食用即可，這樣可以增加咀嚼效果，鍛煉臉部肌肉群。同時搭配一杯鮮牛奶作為早餐的替代品，從第三天開始堅持到第五天，瘦臉效果開始出現了哦。

　　第6-7天：納豆+蜂蜜
　　此時你一定發現自己的臉部有瘦下來的現象了，所以最後兩天要鞏固前幾天的成果。納豆是日本女性最愛的食物之一，納豆是由大豆經過納豆菌發酵得到的，不僅富含水分、粗纖維、粗蛋白，而且納豆中的酵素能幫助人加速燃燒脂肪，分解血液中過多的固醇類物質。
　　最後兩天用納豆和蜂蜜搭配的材料放入豆漿機中煮成熱飲，一日三餐在飯前半小時飲用，能起到增加飽腹感減少主食熱量攝入，同時讓納豆中的纖維質和粗蛋白吸收量達到最佳，讓瘦臉效果更好。7日瘦臉餐可以堅持3-5個週期，你一定能得到讓你最滿意的瓜子臉!

簡單瘦臉食譜做法
　　1、鮮蝦扒豆苗
　　材料：豆苗400克，醃蝦仁25克，料酒、濕澱粉、精鹽、味精、胡椒粉、香油、植物油各適量。
　　做法：
　　1.將豆苗放在鍋中乾煸，加入一些油、薑汁酒，加入滾水(以去其腥味)，倒在漏勺裡，瀝乾水分。
　　2.炒鍋內放油0.5湯匙燒三成熱，將豆苗放回鍋裡加鹽翻炒至熟裝盤。
　　3.炒鍋內放油0.5湯匙燒至三成熱，將蝦仁放入炒至剛熟，傾在漏勺裡，濾去餘油。
　　4.將鍋放回爐上，烹入料酒，注入上湯，用精鹽、味精調味，撒上胡椒粉，用濕澱粉打芡，再將蝦仁放入鍋中，加入香油和勻，扒在豆苗上。
　　點評：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。

　　2、炒素什錦
　　材料：胡蘿蔔100克，冬菇 50克，冬筍50克，油菜50克，麵筋50克，腐竹50克，木耳25克，雞蛋皮50克，生薑、香蔥、花生油、醬油、精鹽、味精、糖、清湯各適量。
　　做法：
　　1.將胡蘿蔔去根洗淨，切成片;將冬菇用開水浸泡20分鐘，去蒂切為兩半;冬筍去皮去根洗淨切成片;油菜去根去黃葉洗淨切成片;西筋洗淨切成片;腐竹發透洗淨，切成段;木耳泡軟洗淨備用;雞蛋皮切成菱形塊;生薑洗淨切成薑末;蔥去根洗淨切成蔥花。
　　2.置鍋點火，放適量清水燒沸，將胡蘿蔔、冬菇、冬筍、油菜、麵筋、腐竹分別下鍋汆熟，撈出瀝乾。
　　3.鍋熱倒入花生適量，油熱後放入蔥花、薑末煸炒，再下冬菇、冬筍、胡蘿卡煸炒一下，後下油菜、麵筋、腐竹、蛋皮、木耳，加適量清湯，加入精鹽、白糖、醬油、味精適量，翻炒均勻，盛出裝盤即可。
　　點評：胡蘿蔔除了富含維生素和鈣質外，還含有豐富的鉀，能有效消除臉部浮腫達到瘦臉目的。

　　3、酸奶果凍
　　材料：柳橙汁250ml、蜂蜜適量，酸奶500ml，果凍粉適量。
　　做法：
　　1.將柳橙汁與酸奶充分混合，調入蜂蜜攪拌混合。
　　2.將果凍粉泡熱水，充分攪拌均勻後加到柳橙酸奶汁中。
　　3.趁混合果凍汁尚未凝固時倒入杯中，冷卻或冰鎮後即可食用。
　　點評：酸奶果凍能使皮膚美白光滑，去除臉部油脂，是不錯的選擇。

4、冬瓜玉米湯
　　材料：嫩玉米幾個，冬瓜半個(小冬瓜)，排骨(骨頭)一些
　　做法：
　　1.將冬瓜去皮，切成塊狀
　　2.把玉米和排骨(骨頭)也切成塊狀
　　3.先把排骨(骨頭)丟到開水里煮
　　4.10分鐘後放入冬瓜
　　5.再10分鐘後放入玉米
　　6.將火開到最大，30分鐘後就好了
　　功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用。而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。

　　5、綠豆苡仁粥
　　材料：綠豆20克，苡仁20克
　　做法：
　　1.將苡仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜
　　2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開
　　3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用
　　4.由於粥品系列本身沒有什麼調味的，你可以適當加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦。
　　功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生，綠豆則有解毒的效果，使體內毒素盡快的排除。

　　6、苦瓜瘦肉湯
　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克
　　做法：
　　1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊
　　2.鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘
　　3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用
　　功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。

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